na barki stojac

[...] x8, 15kg x14 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 17,5kg x13x6 // rest pause 6) Podciąganie sznura leżąc 35kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 60kg x12 x12 8) Wznosy w bok stojąc 7kg x80 9) Dipsy maszyna 90kg x10 ; 70kg x12 // 3sek negatyw 10) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x18 x18 11) [...]

[...] 45sek 11) Half Hollow Body 50sek Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 95% nosem W porządeczku. Kolejny trening z postępami, ciężaru dochodzi. Na wyciskaniu na barki tylko powtórzenie mniej. Brzuch dzisiaj trochę więcej dostał, taki kaprys miałem. Cardio dzisiaj takie same parametry jak ostatnio, a tętno mniejsze o tą dyszkę na [...]

[...] w sumie mocno na czczo, bo wyszedł mi taki trochę IF. Zjadłem po 22 ostatni posiłek, a trening dopiero 10:30 %-) Klatka spoko, idzie do przodu, natomiast wyciskanie na barki parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek właśnie. Triceps też tak sobie. Mocno byłem zayebany na koniec. Po południu miał [...]

[...] na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami na zewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone równolegle - 3s TRENING B BARKI I TRICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3s - [...]

[...] następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 4 [...]

[...] nog w lezeniu 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

Witam wszystkich Dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie do brody, 4s -wiosło hantelką jednorącz w opadzie 4s -wznosy hantli na bok stojąc 4s -wyciąg dolny wznosy na bok 4s -arnoldki 4s -wmachy hantli przed siebie leżąc na ławce 45, 4s łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35 -odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -arnoldki: 20,24,26,22 -unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14 -wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw [...]

[...] 22x10, 18x10 -21 30,30,30 komentarz do treningu: Trening ok lecz wykonany ze spora rezerwą by uniknąć nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego. Pierwsze ćwiczenie na barki miało byc siedząc ale zapomniałem o tym i poszło stojąc. Wyciskanie 40 szło dużo ciężej niż myślałem. Zakładam, że może być to kwestia mojej lekkiej niedyspozycyjności. [...]

[...] 4x15-12 + interwał Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec. Pytanie czy na barki tyle wystarczy czy moze dodac cos jeszcze na przedni akton jak np unoszenie sztangi przed siebie? ;-) Zostawiłem gume do ćwiczeń i mobilizacji przy wyciągu, ciekaw [...]

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod [...]

[...] na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc unoszenie w opadzie na boki Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie Środa: biceps uginanie ramion stojąc sztangą [...]

[...] więcej w każdym ćwiczeniu.....jednak podczas wyciskania wydłużyłem przerwę do 2,5 - 3 minut bo oddech był dość nierówny przy krótszej. Odjąłem również drugie ćwiczenie na barki,ponieważ po klacie były tak spompowane że na pewno wystarczyło to na dzień dzisiejszy... Brzuch maszyna 4 serie na maksa BUTTERFLY to maszyna do ćwiczeń mięśni klatki [...]

[...] nachwytem na "modlitewniku" 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tu też wszystko po 7-8 serii Piątek barki+ nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

[...] podchwytem ze sztagną z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3 max Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Dziś jakiś dziwny dzień. Na barki nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu chudego i jedyną możliwościa było [...]

[...] plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – odpoczynek; – [...]

klatka, prostowniki plecow -martwy ciąg 6*6 -wyciskanie w poziomie 5*6 -wycisk w skosie do gory 5*6-8 -powershrugs 5*8 barki, ręce, brzuch, lydki -wyciakanie siedząc -allahy -sklon boczny -czacholamacze -wspięcia stojąc -uginanie ram. z hantelkami -młotkowo nogi, najszereszy -przysiad tylni 5*6 -mc na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 [...]